[...] nadgarstków nadchwyt 3 serie max nogi+barki Przysiady 4 serie x12x10x8x8 uginanie na prasie siedząc 4 serie x15x12x12x12 uginanie na prasie leząc 4 serie x15x12x12x12 spięcia łydki max bary wyciskanie sztagi z przed głowy suwnica 3 serie x12x10x8 hantle uginanie na boki 3 serie x12x10x8 jw tylko w opadzie kaptury ze sztangą 3 serie max
[...] od kąta prostego 6-4-2-2-1 Młotki 6,4,2, Przysiady wg 5x5 1/2 przysiadu 3x3 co 2 tyg 5 kg Dzień dobry wg 5x5 Wspiecia na palce 5x20 PT: Klatka+Barki Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Push Press 6,6,4,4, Unoszenie hantli na boki 6,6,6,6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,8 Chyba get:D Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-04-05 13:57:06
Dziś pierwszy trening na nogi wg nowego planu. Trening morderca, lało się ze mnie jak nigdy. Zawsze myślałem, że mam w miarę silne nogi...nie mam :) Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek 1 kromka razowca II. garść orzechów włoskich serek wiejski TRENING III. 35g. WPC (jedna porcja) IV. Kotlety pieczone z piersi z kurczaka 150g. Surówka z dwóch [...]
[...] koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9 2. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 tabliczki*11,10,8 3. Pompki na poręczach: 11 albo 10, 8, 8 Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki: 3x10 2. Unoszenie nóg do góry: 18, 17, 15 Po treningu aeroby 45min, dłużej nie będę biegać, jak coś to zwiększać tempo. Po śniadaniu Daily Formula, po treningu magnez + [...]
[...] Wyciskanie hantli przód: 12x15kg hantel, 10x15kg, 10x15kg Wyciskanie sztangi tył:12x40kg, 9x40kg (10 raz wylądowała na kolanach ), 10x40kg Superseria, unoszenie hantelek bokiem i do przodu: 12/12 x 9kg na hantel, 10/10x9kg, 8/8x9kg Brzuch: Dzisiaj lekko, bo w środę był katowany. Brzuszki przód i na boki, po 10 powtórzeń, 3 serie Aeroby: [...]
[...] - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście poszło, dodałem po 1,25 na hantle i szło bez problemu, następnym razem dodam powtórzenie; podciąganie wąskim podchwytem dobrze jak nigdy, chyba dzięki zmianie [...]
DZIEŃ 10 Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi [...]
[...] na palce stojąc 4s 2. Ośle wspięcia 4s 3. Odwrotne wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s 5 tydzień idzie na tym treningu powtórzenia: wielostawowe - 8-6 pomocnicze - 10-8 izolowane - 10-15 przerwy minuta do połtorej ten artykuł z body [...]
[...] 115kg.. staram się utrzymywać taki ruch, żeby bark cały czas maksymalnie pracował, potem podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem i na koniec unoszenie sztangielek na boki, albo odpowiednik na wyciągu plecy bardzo intuicyjnie.. tzn na początku zawsze albo ściąganie szerokim chwytem drążka górnego wyciągu do klatki albo podciąganie szeroko, [...]
[...] 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.unoszenie na boki 15/15/15/12powt 11/12/13/15 2.wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + suwnica 3.unoszenie w opadzie 12/10/8/6powt 8/8/9/10 [...]
[...] nogi zrob w piatek a barki z bicepsem w czwartek co do nog: przysiady i wykorki po 4 serie po wykokach daj zuraw 4s reszta tak jak jest barki: wznosy sztangi wzdluz tulowia zrob nieco szerszym chwytem niz szerokosc barkow i tylko do mostka i dodaj jedna serie unoszenie na boki w opadzie jak juz napisalem wczesniej wykonujesz po plecach biceps ok
[...] litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą